很多患者深受胃食管反流病的折磨，稍微吃的不对就反酸、烧心，严重影响生活质量。其实，胃食管反流病多与不良的生活方式、不良情绪密切相关，除了医生开具的抑酸及增加胃肠动力的药物外，还要注意自我管理，调整自己的饮食习惯及生活方式，改变心理状态。

那么，胃食管反流病患者该如何进行自我管理呢?

01

戒烟禁酒

吸烟和过量饮酒都能使食管下括约肌压力降低，减弱食管对酸的清除力，延长食管黏膜暴露于酸性环境的时间，加重胃食管反流病。

02

改善生活方式

1睡前3小时不能进食

胃的排空时间一般在2～3个小时，所以临睡前3小时最好不要进食，减少夜间胃酸分泌，同时防止仰卧时胃内容物反流。

2不宜进食过饱、过快

少食多餐，不宜进食过饱，以减轻胃内压力，减少反流。另外，研究发现,摄入食物的速度太快是胃食管反流病的危险因素。

3注意体位：

白天进餐后不宜立即卧床;睡眠时将床头抬高15-20cm，使床板呈床头处高床脚处低(不是垫高枕头)，这样因重力关系可加快食管对酸的清除，减少食管黏膜暴露在酸环境的时间。

4控制体重：

过重和肥胖的人会增加腹压，并使食管下括约肌紧张度降低，容易发生胃食管反流。

5穿着：

穿着要宽松，忌紧身裤、束身衣，以防腹压过高、挤压胃部，加重反流。

03

饮食调整以下可加剧胃食管反流的食物

1、咖啡、浓茶：

咖啡、浓茶均可刺激胃酸分泌，另外，咖啡因使食管下括约肌松弛，加重胃食管反流症状。

2、辛辣刺激食物：

长期进食辛辣刺激食物可使食管黏膜不能抵御反流物的损害。

3、巧克力：

巧克力中含有一种成分—甲基黄嘌呤会造成食管下括约肌松驰，导致胃食管反流。

4、高脂食物：

高脂食物(肥肉、奶油、油炸类食物等)可刺激胆囊收缩素分泌，引起食管下括约肌张力降低，延缓胃的排空，使食物消化变慢，增加胃食管反流的风险。

5、柑橘类水果及西红柿：

此类水果含有大量柠檬酸，酸性过高的食物会刺激胃，产生更多胃酸，进而增加食物反流和烧心症状。

适当增加以下食物摄入

蔬菜、水果和鱼类

目前多项研究显示,蔬菜、水果和富含纤维食物的摄入量是胃食管反流病的保护因素。

MONE等以东南欧人群为基础的横断面研究表明,以鱼类、新鲜水果蔬菜、橄榄油为主的地中海饮食结构可以减少胃食管反流病的发生、发展。

04

避免应用以下药物

避免应用降低下食管括约肌压力的药物及引起胃排空延迟的药物，如钙通道阻滞剂(氨氯地平、硝苯地平、非洛地平、尼莫地平等);抗胆碱药物(阿托品、山莨菪碱);茶碱;多巴胺及地西泮等。

05

保持心情舒畅

放松心情，减缓压力，使食道、胃运动的正常生物节律得以恢复，也有利于胃食管反流病的症状缓解。